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Vous avez bien le desir de tester ces fameuses salles de fitness Sans compter que en plus tendance.

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Vous avez bien le desir de tester ces fameuses salles de fitness Sans compter que en plus tendance.

grand merci Afin de votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles paraissent les erreurs qui peuvent gacher ce seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.

Reprendre le sport est la resolution numero 1 des Francais en cette nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer en salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans la duree et prendre plaisir a s’exercer, des erreurs sont a eviter. Passage en revue.

Erreur 06 1 : etre en gali?re equipee

Cela semble evident et pourtant i§a ne sera nullement rare d’observer des personnes se blesser a cause de chaussures mal adaptees. “Lorsque l’on courtnotre poids est multiplie avec trois avec l’impact du sol, Pour cela, il est essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a Notre mode mais hors sujet lorsqu’il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui permettront un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.

Erreur numero 2 : ne point s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer aux trucs serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter Notre circulation sanguine utile a l’apport des nutriments dans les extremites du corps”, rappelle notre coach. En commode : l’echauffement devra durer un dixieme d’une duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fait 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant un footing, on trottine dans place, on fait des flexions extensions, on tourne les genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant votre file collectif : on va pouvoir faire du tapis de course pendant plusieurs minutes.

Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater

On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : deux gorgees chacune des 10 minutes. Si on fait des cours cardio on va pouvoir remplacer l’eau avec des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne pas s’ecouter

Si on a un point de cote ou que l’on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir a tout tarifs continuer le lei§ons de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de bien sport pendant plusieurs heures. Donc on reste attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi par l’acceptation de le niveau. Quand on commence au sein d’ une discipline sportive, aussi on suit un cours niveau debutant ou on fait des installations d’intensite moderee. Commencer doucement va permettre de constater sa progression au fil un moment ainsi que ne point traumatiser ses muscles en debutant par des sports trop violents. Dans les cours collectifs, on choisit l’option moins complique donnee avec le prof et on ne a nullement des charges trop lourdes. “On n’hesite jamais a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, i§a va permettre d’aller facilement a le rythme, conseille Mathilde. Bien souvent on a mode a suivre son voisin qui peut se perdre dans la choregraphie ou bien en gali?re se positionner”.

Erreur 06 5 : s’entrainer tous les semaines

Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant l’integralite des cours d’la semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que nos muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport via semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine en fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.

Erreur numero 6 : suivre deux lei§ons a la suite

On fatigue le corps inutilement et non seulement on augmente le risque de fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport tout d’un coup oblige notre organisme a puiser en sucres plutot que dans les graisses, ainsi, ne fera pas mincir, si c’est ce que l’on requi?te.

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